Әлеуметтік желілер миымызды қалай алдайды және одан шығудың жолы бар ма?

Менің Стэнфорд университетіндегі парақшамда ғылыми зерттеулер мен әлеуметтік желілердегі ағартушылық жұмысқа бірдей құштар екенім жазылған. Бүгінде мені интернеттегі танымал нейробиологтардың бірі деп атайды. Бірақ менің желідегі белсенділігім – екі жүзді қылыш сияқты. Біз кез келген адам видео жариялап, ол лезде «вирусты» болып кететін дәуірде өмір сүріп жатырмыз. Видеоңыз таралған сәтте миыңыз осы бір қызықты «оқиғаға» тұтқын болады. Менің де басымнан өтті: мансабымның басында видео жариялап, түн ортасында ұйқыдан оянып, оның қаралымын тексеретінмін. Бұл – дофаминнің орасан зор «жарылысы». Платформалар мұны жақсы біледі және авторларды жаңа контентпен қамтамасыз етуге итермелеу үшін алғашқы посттардың қаралымын әдейі көбейтіп жіберуі де мүмкін.

Дофамин: Ләззат емес, үйрену құралы

Көпшілік дофаминді тек «рахат сезімі» деп түсінеді. Бірақ нейробиология тұрғысынан бұл – оқыту немесе үйрену нейромедиаторы. Ол бізге бір нәрсенің ұнағанын айту үшін емес, сол жағдайды жадымызда сақтап, болашақта қайталау үшін бөлінеді. Бұл – эволюциялық механизм. Мыңдаған жыл бұрын ата-бабаларымыз жеуге жарамды жидек тапқанда, ми дофамин бөліп, сол жерді және жағдайды есте сақтауға көмектескен. Бұл аман қалу үшін қажет еді.

Әлеуметтік желілер осы жүйені алдайды. Скроллинг (лентаны парақтау) – бұл казинодағы «бір қолды бандит» автоматы сияқты. Психологияда мұны «айнымалы марапаттау режимі» деп атайды. Сіз экранды төмен тартқан сайын әр видео қызықты болмауы мүмкін, бірақ кездейсоқ бір керемет видео шыққанда, ми «тағы да тапқысы» келеді. Осылайша біз шексіз циклге түсеміз.

Виртуалды оқшаулану гипотезасы

Біз неліктен «әлеуметтік» желілерде отырып, өзімізді жалғыз сезінеміз? Мен мұны «виртуалды алшақтау гипотезасы» деп атаймын. Миымыз бет-әлпетті, дауыс ырғағын және дене тілін тануға үйренген. Бұл сигналдар эмпатия (өзгеге жанашырлық таныту) орталықтарын іске қосады. Ал әлеуметтік желілерде, әсіресе мәтін түріндегі ақпаратта бұл сигналдар жоқ. Соның салдарынан ми экрандағы ақпаратты толыққанды әлеуметтік қарым-қатынас деп қабылдамайды. Желідегі агрессия мен қатыгездіктің бір себебі де осында: біз экранның арғы жағындағы адамның эмоциясын сезбейміз, бұл нысанаға дротик лақтырып, ол тигенше теріс қарап кетумен бірдей.

Зерттеулер көрсеткендей, адам онлайн режимінде неғұрлым көп уақыт өткізсе, соғұрлым өзін нашар сезінеді. Депрессия мен мазасыздық көрсеткіштері артады.

Жалғыздық – бұл созылмалы стресс

Адам – әлеуметтік жануар. Біздің миымыз топта өмір сүруге бағдарланған (wired for connection). 500 мың жыл бұрын тайпадан бөліну өліммен тең еді. Сондықтан жалғыз қалғанда мида стресс гормоны – кортизол деңгейі көтеріледі. Бүгінде әлеуметтік оқшаулану – үлкен мәселе. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының дерегінше, әрбір алтыншы адам әлеуметтік оқшаулануды сезінеді.

Оқшауланған адамдардың ерте қайтыс болу қаупі 32%-ға жоғары. Сондай-ақ жүрек аурулары, деменция және диабет қаупі артады. Біз 2013-2021 жылдар аралығында айына басқалармен өткізетін 36 сағатты жалғыздыққа айырбастап жібердік.

Қалай теңгерімді сақтауға болады?

Менің жеке рецептім қарапайым: барлық хабарландыруларды (уведомление) өшіріп тастадым. Бұл маған зейінімді толық бақылауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, мен өзімді «марапатқа» (лайк пен қаралымға) тәуелділіктен алшақтатамын. Менің миссиям – ғылымды халыққа жеткізу, ал видеоның қаншалықты «өткені» – екінші кезектегі мәселе.

Бұдан бөлек, бізге шынайы байланыстар қажет:

Бейтаныс адамдармен сөйлесу: Зерттеулер көрсеткендей, пойызда немесе кезекте тұрғанда бейтаныс адаммен тілдесу көңіл-күйді айтарлықтай көтереді.

Физикалық байланыс: Құшақтасу немесе қол алысу кезінде окситоцин бөлінеді. Ол «әлеуметтік желім» іспетті, дофамин мен серотониннің бөлінуіне түрткі болып, қабынуды азайтады және иммунитетті нығайтады.

Егер сіз ұзақ уақыт оқшауланып қалсаңыз, бұл процессті кері қайтаруға болады. Бірақ алғашқы қарым-қатынастар сәтсіз немесе ыңғайсыз сезілуі мүмкін екенін ескеріңіз. Ми қайтадан әлеуметтік сигналдарды дұрыс қабылдап үйренуі үшін уақыт керек.

Әлеуметтік желілер – ақпарат алудың керемет құралы, бірақ ол шынайы достық пен адамдар арасындағы жылулықты ешқашан алмастыра алмайды. Сондықтан телефоныңызды қойып, жаныңыздағы адамға назар аударыңыз. Бұл сіздің миыңыз үшін ең жақсы ем.