Өмірде жетістікке жетудің, мақсаттарға жету үшін мотивацияны сақтаудың негізгі құпиясы – тұрақтылық. Бұл тұрақтылықты сақтаудың ең тиімді тәсілдерінің бірі – «Екі күн ережесі» деп аталады. Бұл ереже сізге әдеттерді қалыптастыруда, өнімділікті арттыруда және өміріңізді оңтайландыруда көмектесе алады. Бұл әдіс туралы толығырақ түсінік беріп, оны қалай тиімді қолдануға болатынын талдаймыз.
«Екі күн ережесі» деген не?
«Екі күн ережесін» алғаш YouTube блогері және деректі фильмдер авторы Мэтт Д'Авелла ұсынған. Оның негізгі принципі – сіз қандай да бір жаңа әдетті бастаған болсаңыз, оған екі күн қатарынан үзіліс жасауға болмайды. Бір күн демалу қалыпты жағдай деп есептелсе, екі күн үзіліс – сіздің әдет қалыптастыру барысыңызды тежейді немесе оны толықтай бұзуы мүмкін.
Бұл ереженің мәні қарапайым: мақсаттарыңызға жету жолында үздіксіз қадамдар жасаңыз. Егер сіз өзіңізді аздап еркін сезінгіңіз келсе, бір күн демалыс алыңыз, бірақ екі күн қатарынан әрекетсіз қалмаңыз.
Неліктен «екі күн ережесі» маңызды?
Тұрақтылықтың күші
Зерттеулер көрсеткендей, әдеттерді қалыптастыру және оларды сақтау үшін үнемі қайталану қажет. Егер сіз белгілі бір әрекетті күнделікті қайталасаңыз, ол автоматты түрде әдетке айналады. Бірақ ұзақ үзіліс бұл процесті бұзуы мүмкін. Мысалы, күн сайын таңғы жаттығу жасап жүрсеңіз, екі күндік үзіліс бұл әдетті қайтадан қалыптастыруды қиындатады.
Мотивацияның әлсіреу қаупі
Үзіліс кезінде адам мотивациясын жоғалтуы ықтимал. Мотивация азайған сайын, әрекетке деген құлшыныс жоғалады. Екі күн ережесі сізді мотивацияны сақтауға итермелейді.
Өзін-өзі бақылау
Көптеген адамдар өмірінде ұзақ уақыт бойы бір нәрсені әдетке айналдыруға тырысып, нәтижесіз аяқтайды. Бұл ереже арқылы сіз өз әрекеттеріңізді нақты қадағалап, жауапкершілік сезімін арттырасыз.
«Екі күн ережесін» қалай дұрыс қолдануға болады?
1. Мақсатыңызды анықтаңыз
Алдымен қандай әдетті қалыптастырғыңыз келетінін айқындап алыңыз. Бұл физикалық жаттығу, жаңа дағды үйрену, кітап оқу немесе пайдалы тағамдарды тұтыну болуы мүмкін. Мақсатыңыз нақты және өлшенетін болсын.
2. Күнделікті жоспар құрыңыз
Әдетті қалыптастыру үшін күн сайын аз ғана уақыт бөлу жеткілікті. Мысалы:
Жаттығу: күніне 20 минут йогамен айналысу.
Кітап оқу: кемінде 10 бет оқу.
Жобамен жұмыс істеу: күніне 30 минут арнау.
3. Бір күндік үзіліске рұқсат беріңіз
Ереже сізді қатты шектемейді. Егер белгілі бір себептермен шаршаған немесе уақыт жетпей жатқан жағдайда, бір күн үзіліс жасауға болады. Бірақ келесі күні міндетті түрде қайтып оралыңыз.
4. Қадамдарыңызды бақылап отырыңыз
Әдеттерді жазып отыру немесе күнтізбе қолдану арқылы жетістіктеріңізді бақылаңыз. Егер екі күн қатарынан бос уақытыңыз пайда болса, бұл сіздің тұрақтылығыңыздың бұзылуының белгісі екенін ескеріңіз.
«Екі күн ережесінің» артықшылықтары
Жүйелілікке үйретеді
Бұл әдіс арқылы сіз өміріңізге тәртіп енгізіп, жүйелілік қалыптастырасыз. Бұл – жетістікке жетудің басты қадамдарының бірі.
Психологиялық тұрақтылықты нығайтады
Үнемі әрекетте болу арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттырасыз. Әр күн сайын кішігірім жетістіктер жинақталып, үлкен нәтижеге әкеледі.
Мотивацияны сақтайды
Көптеген адамдар ұзақ үзілістен кейін әдеттеріне қайта оралуға қиналады. Екі күн ережесі бұл мәселенің алдын алады.
Практикалық мысалдар
1. Спорт және фитнес
Жаңа жаттығу бағдарламасын бастадыңыз делік. Егер сіз екі күн қатарынан жаттығуды өткізіп алсаңыз, бұл сіздің әдетіңізді тоқтату мүмкіндігін арттырады. Бір күндік демалыс болса да, екінші күні қайта жалғастыру өте маңызды.
2. Кәсіби даму
Егер сіз шет тілін үйреніп жатсаңыз, екі күн қатарынан үзіліс жасау үйрену процесін тежейді. Күн сайын аздап болса да, жаңа материалды оқып отырыңыз.
3. Шығармашылық жобалар
Егер сіз роман жазып, сурет салып немесе жаңа бизнес жобасын бастап жатсаңыз, екі күндік үзіліс сіздің шығармашылық ағымыңызды тоқтатады.
Ғылым не дейді?
Психология және нейробиология саласындағы зерттеулер көрсеткендей, жаңа әдет қалыптастыру үшін орташа есеппен 66 күн қажет. Бірақ бұл тұрақты қайталану арқылы ғана жүзеге асады. Екі күн ережесі әдетті қалыптастырудың осы ғылыми негізін тиімді қолдануға мүмкіндік береді.